ズボラ一人暮らしでもできる！超ドケチ食費節約術と外食中心から自炊中心へのロードマップを徹底解説

僕はせつニャン。見た目は猫、財布には鬼にゃ。可愛い顔して言葉はトゲトゲ。節約で生き抜くコツ、叩き込んでやるにゃ。

それはな、外食ばっかしてるからにゃ。お前の財布、穴空いてんじゃなくて“無駄遣い”で溶けてんにゃ！

よくね？じゃねぇにゃ！ズボラでも食費を節約できる方法、今から叩き込んでやるにゃ！

一人暮らしの平均食費は約3〜4万円にゃ。
でも“外食派”か“自炊派”かで、財布のダメージが全然違うにゃ！

甘いニャ。外食メインだと“月6万円コース”確定ニャ。

外食メインの生活は“お金が蒸発する装置”にゃ。
例えば昼500円＋夜1000円で1日1500円。1500円×30日で45000円。外食メインだと月５万〜７万円以上は軽く飛ぶにゃ。
朝ごはん抜きで最低でもこの金額。こんな感じで財布に冬が来るにゃ。

外食は“楽”の代わりに“貯金力”を食い潰す悪魔にゃ。うまいけど、高い。これ真理にゃ。

そこに週1の会食・飲み会・デザートフルセット投入で
1回 2,000〜3,000円 バシュッと飛ぶにゃ。
月4回で 8,000〜12,000円。
“週1ぐらいならOK”って思ってるやつが一番危険にゃ。

昼も“ランチ＋ドリンク＋デザート”入ったら500円オーバー。
“1日ちょい贅沢”は、“月末にがっつり後悔”に変わるにゃ。

その“気がする”が一番危険にゃ。
惣菜400〜600円、テイクアウト800円前後。
そしてデリバリーは 1回1,200〜1,800円。手数料が鬼にゃ。
中食メインでも月４万〜５万円以上はかかるにゃ。

ズボラの敵は“面倒くさい”じゃないにゃ。
敵は“なんとなく買う惣菜やテイクアウト”と“つい押しちゃうデリバリー”にゃ

だから貯金ゼロなんだにゃ。見ろ、月末の財布の惨状…

そうニャ。だから自炊を混ぜるだけで、劇的に節約できるニャ。
昼弁当や夜の簡単自炊を週数回取り入れるだけでも、月1〜2万浮くにゃ。

全部やる必要はないニャ。
週2〜3回自炊＋残りは外食・中食でも十分節約になるにゃ。

今月から外食・中食中心をやめて、自炊中心に変えるとどうなるか具体的に説明するにゃ。
目安として、昼弁当・夜自炊・週1〜2回外食くらいのパターンを想定するにゃ。

ほい、ざっくり1か月の目安にゃ。

そうニャ。
昼も夜も自炊中心にするだけで 3万円前後で済む。
さらに無駄な中食や外食を減らせば、月2万円台も狙えるにゃ。

その通りニャ。外食は楽しみとして残して、基本は自炊。
冷凍の作り置きや簡単レシピを使えば、面倒も最小限に抑えられるにゃ。

はい出た“自炊めんどい病”。
でもすぐに外食やめろとは言わんにゃ。
まずは“中間ステップ”を挟めばいいにゃ。

そうにゃ。
いきなりフル自炊は無理でも、宅食やミールキットなら、
“外食より安い・自炊よりラク”のバランスがちょうどいいにゃ。

あるにゃ。
材料カット済みでレンチンや炒めるだけ、栄養バランスもマシ、月の食費も外食より抑えられる。
ズボラのお前にドンピシャにゃ。今からダル男のために具体的なサービスを紹介するからよく聞いとくにゃ。

知ってるにゃ。お前が自炊できない生き物なのは理解してるにゃ。
でもこのまま放置したら財布が破産申告するにゃ。

“宅食”とか“ミールキット”って聞いたことあるかにゃ？

違うにゃ！
ミールキットは、料理の材料が“全部セットで届く”便利パックにゃ。
カット済みで、炒めるかレンチンすれば即メシ完成にゃ。

あるにゃ。お前が知らなかっただけにゃ。
それすら無理なら宅食っていう“レンチンするだけの完成ごはん”もあるにゃ。
しかも1食500〜700円で外食より安い。ズボラのお前にピッタリにゃ。

よく聞いたにゃ。
じゃあ“お金”と“時間”の両方で比較してみるにゃ。
外食よりは圧倒的に安いし、自炊よりは圧倒的にラク。
この“中間の正解”がどれくらい得か、表にまとめたにゃ。

そうにゃ。本気でお金を節約したいなら、完全自炊が最強にゃ。
ただし時間は結構取られるにゃ。

でも、自炊はただの家事じゃないにゃ。立派な副業だと思えば、1食作るごとにお金を“稼いでる感覚”になるにゃ。

そして、楽したい＆節約もしたいズボラは、
宅食＋ミールキット＋軽い自炊が一番バランスいいにゃ。
時間も節約できて、財布も守れるにゃ。

その調子にゃ。まずは“作らない自炊”で生活立て直すにゃ！

ふーん、やっと“外食依存ルーキー”卒業の気が出てきたにゃ？
でもいきなりキッチンツール買うのは、まだまだ甘いにゃ。

ダル男、自炊で食費を本気で下げたいなら、
ふるさと納税は“調味料より先に買うべきレベルの必須アイテム”なんだにゃ。

むしろ自炊するクセにふるさと納税使ってない方が意味不明にゃ。
米も肉も冷凍食品も“実質2,000円”で手に入るのに、
スルーしてる自炊勢は完全に損だにゃ。

そうにゃ。だからタイトルも『使わなきゃ損』なんだにゃ。
完全自炊勢こそ、一番得して一番助かる制度にゃ。

ズボラほど“よくわからんからスルー”しがちにゃ。
でも実はめちゃくちゃシンプルで、ざっくり言うとこんな感じなにゃ。

つまり、
ほぼタダで食材が自宅に届く制度ってことにゃ。

やっと理解したにゃ。
だから“自炊派の食費激減テク”として、
ふるさと納税を一番最初に押さえるべきなんだにゃ。

ダル男……
完全自炊勢で返礼品に迷うなんて、まだまだ甘いにゃ。

いいかにゃ？
迷ったら“米”にしとけば99%失敗しないにゃ。
米は“絶対に消費する食材”で、
しかも買うと毎月の固定費として重くのしかかるにゃ。

そうにゃ。そして米は返礼品の中でも
量が多い・日持ちする・毎日使える・重い米を玄関まで運んでもらえる
という、自炊勢にとって最強ジャンルにゃ。

そうにゃ。
だから、ふるさと納税の初手で迷ってるなら
“米を押さえる＝毎日の自炊を自動節約モードにする”
って発想で選ぶべきにゃ。

迷った自炊初心者は、とりあえずこれ見とくにゃ。
僕のおすすめのお米の返礼品をまとめたにゃ。

米さえ確保しとけば、外食の回数は勝手に減るにゃ。
それが自炊節約の第一歩にゃ。

ほう、ようやく自力で買い物する気になったにゃ。
ならまず“業務スーパー”を候補に入れとけにゃ。

ズボラのお前ほど業スーと相性いいにゃ。コスパも量も、お前みたいな食費破産寸前の民に最適にゃ。

ほれ見ろにゃ。そう言うと思ったにゃ。
なら今から“まず買っとけリスト”をサクッと教えてやるにゃ。

任せろにゃ。浅く広くでいくにゃ。
まずはこの3つだけ覚えとけば間違いないにゃ！

今までお前が外食やコンビニの総菜に落としてきた金を考えたら泣けるにゃ。

分かったら行動に移すにゃ。
“見るだけで満足する民”が一番節約できないにゃ。
買って、使って、節約体質になれにゃ。

おっと、気づいたかにゃ。
それならちょうどいいにゃ。今日はお前みたいなズボラでも自炊のハードルを下げる、神キッチンアイテムを紹介するにゃ。

任せろにゃ。
無印良品とニトリから、モチベ爆上げ・時短・簡単調理ができる3つをピックアップしたにゃ。
これを揃えれば、もう言い訳できないにゃ。

そうにゃ。食材揃えたのに道具がないなんて、ズボラの典型にゃ。
でもこの3つ揃えれば、自炊のハードルが一気に下がるにゃ。

行動こそが節約の第一歩にゃ。ダル男、今日から“見るだけで満足民”卒業にゃ！

一人暮らしなのに“お母さんの手料理”みたいに
品数多くてクオリティ高い料理を作ろうとするのが間違いにゃ。
タイパもコスパも最悪にゃ。

甘ったれるにゃ。
一人暮らしの自炊なんて ご飯＋味噌汁＋簡単な一品 で十分。
それもダルかったら ご飯＋具沢山の味噌汁 だけのこんな食事でOKにゃ。

は？何を言ってるにゃ。
“高校や大学で堪能してきた”
ハイカロリー油ギッシュ満腹生活を、
社会人になっても続けることの方が100倍ヤバいにゃ。

その生活の末路が、
ダル男の会社にいるぽっこりお腹の上司 にゃ。

社会人になったらにゃ、

このコンボでデブ一直線にゃ。
一汁一菜が“質素”だと思うかもしれないけど、
日々の食事はむしろ そのくらいが丁度いい にゃ。

友達とか家族と一緒に時だ食べるときだけの“イベント飯”にすればいいにゃ。
毎日の食事まで油ギッシュにしたら、
それはもう “おデブロードまっしぐら” にゃ。

食べ過ぎのデメリットはこのあと詳しく解説するにゃ。
でもまず、“自炊のハードルを下げてくれる神書籍” を紹介するにゃ。

この『一汁一菜でよいという提案』という書籍は、にゃんと僕の自炊人生を変えてくれた1冊にゃ。
料理研究家の土井善晴さんが、
“自炊はこうあるべき”という固定観念を丸ごと砕いてくれるにゃ。

冒頭の文で
『この本はお料理を作るのがめんどくさいと感じる人に読んでほしい』
って一文から始まるんだけど、完全に今のダル男に刺さる言葉にゃ。

特に衝撃だったのが
『家庭料理は美味しくなくていい』 って言葉にゃ。
これで僕の自炊への向き合い方は 360度ひっくり返った にゃ。
完璧じゃなくていい。
家庭料理は“生活のためにある”。
その大前提を思い出させてくれる神書籍にゃ。

そんな奴のために、YouTubeの情熱大陸公式チャンネルで
土井先生の料理観が無料で観られるにゃ。
『料理は生活であって、イベントじゃない』
この姿勢がほんと刺さるにゃ。
本が苦手なら動画で十分にゃ。

なら、もう一つおすすめの書籍があるにゃ。
それが 「汁とめし」。

「一汁一菜でよいという提案」をオマージュしたっぽい本で、
こっちは 写真付きの簡単レシピがメインにゃ。

ご飯と味噌汁だけでこんなに美味いの？
え、これだけで食卓成立するの？
工数少なすぎない？って驚くにゃ。

しかもこれ、
Amazon会員なら Kindle で無料で読めるにゃ。

読んだらわかるにゃ。
「自炊＝タイパ悪い・コスパ悪い」は完全なる誤解。
むしろ逆にゃ。
“ラクに続ける考え方”さえわかれば、
自炊は最強のコスパ＆節約生活になるのにゃ。

ほう…。
自炊してるのに減らないって、なかなかの“貧乏ループ”に入ってるにゃ。

原因は９割、“食べすぎ”にゃ。
ダル男、自炊した日ほど「今日はヘルシーだし～」って安心して余分に食ってないか？

それは“食べすぎのデメリット”を理解してないだけにゃ。
そもそも、人間って“1日3食”って思い込みが強すぎるにゃ。

にゃ。ただし、成長期の子どもは別にゃ。育つ時期だから3食必要にゃ。
でも成人した大人が毎日しっかり3食食べたら確実にカロリー過多にゃ。

余った分は全部“内臓脂肪”として蓄積されて、
下の写真見みたいな『会議中ずっとお腹のボタンがギリギリな上司』みたいになるにゃ。

しかもにゃ、糖尿病の専門医・青木厚先生の著書
『空腹こそ最強のクスリ』によると、
“1日3食が健康に良いという科学的根拠はない”ってハッキリ書いてあるにゃ。

大人の必要カロリーは 1800〜2200kcal。
でも昼にハンバーガー＋ポテト＋ジュース＝1000kcal
夜にファミレスで800〜1000kcal食べたら、それで1日分終了にゃ。
そこに朝食足したら 完全にカロリーオーバーにゃ。

外食が多いと糖質・脂質がさらに増えて太りやすくなるにゃ。
節約の面でも健康の面でもボロ負けにゃ。
自炊するなら “腹八分目” か “1日2食” を意識するだけで
食べすぎのスパイラルを断ち切れるにゃ。

“もうちょい食えるけどまあいいか”のとこにゃ。

なら今のうちに軌道修正にゃ。詳しい話は別記事で教えるにゃ。

外食・中食中心だと少なくても月4〜7万円くらいかかるにゃ。でも、自炊＋宅食やミールキットを取り入れれば、月2〜3万円台も可能にゃ。

ポイントは4つに絞るにゃ。
「自炊を取り入れる」
「ラクに続けられる工夫をする」
「食べすぎない」
「外食は特別な時だけ」これだけ意識すればいいにゃ。

そこは完璧主義を捨てることにゃ。自炊を“副業感覚”で考えて、1食作るたびにお金を“稼いでる感覚”を持つと続けやすいにゃ。

そうにゃ！今日から少しずつ自炊を取り入れれば、食費は必ず減るにゃ。焦らず、完璧を目指さず、1食ずつ“自分を助けるお金稼ぎ”だと思ってやるにゃ！
やればできる、ズボラでも生き抜けるにゃ！